nogi i

Tak jest, Milgama-N. z Tym dretwieniem itp nie wiem, ja mialem klopoty na poczatku, pozniej nawet jak poszlo na testy 18j apteki dziennie zero klopotow, jakby sie organizm przezwyczail. Najwieksze dretwienie to zawsze na chiniolach mialem %-) tam 5j i nogi jak balon i dlon nie szlo zacisnac. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2016-09-03 19:52:27

Kawał dzika. Plecy są bardzo dobre nogi też. Jak przysiad i mc wyniki? Łapki to tej wagi mogłyby być dużo większe. Ale jest bardzo fajnie.

Trolo46 Przysiadów nie robie bo mam problem z kostką nie mam pełnego zakresu ruchu w niej nogi ćwicze glownie na masznach . Plecy cwicze głównie na drązku i różne wiosłowania MC robie 80 kg serie :-)

No konkretnie nogi dobre w bicepsach tylem lapy mogly by byc wieksze , i szkoda troche łydek witaj w klubie...

[...] - to ttrzeba wyczuc , ogolnie chodzi o to zeby jak najmocniej nacisnac na dosc slabo napompowane kola i znalezc moment jak sie rozprezaja , jednoczesnie podkurczajac nogi (jak najmocniej , byleby nie stracic kontaktu z pedalami) i ciagnac ciagnac kierownice do gory . Potem mozesz uczyc sie świecy (jazda na tylnym kole na stojaco - chyba [...]

Tutaj masz moj sprawdzony plan...Mozesz sie na nim wzorowac...albo zmienic swoj i wrzucic raz jeszcze zmieniony. PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 Triceps: -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12/12 -pompki tylem 8/8/8/8 WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -wioslowanie [...]

plan nie nadaje sie do uzytku, plecy i nogi razem? i to 2x w tyg? staz 10tyg, FBW bedzie odpowiednie, uluz plan FBW.I rozpisz go normalnie A ... B ...

plecy i nogi razem? i to 2x w tyg? dlaczego niemogą być razem i 2 razy w tygodniu??

plan nie nadaje sie do uzytku, plecy i nogi razem? i to 2x w tyg? nie zauważyłes - a to jasno wynika z tej wypowiedzi. plecy z nogami mozna polaczaczyc w przyadku takiego treningu a to dlatego, że ze sobą współgrają. Przy tym stażu - wiadomo FBW byłoby najlepsze, ale skoro wybral tego splita to czemu ma go nie robić? Split 2x w tyg, to alternatywa [...]

[...] poprawkę na to, że odczuwanie zimna jest subiektywne i że duże znaczenie może mieć wiatr): W kwestii butów - z tym jest stosunkowo najmniejszy problem, w trakcie biegu w nogi raczej na pewno nie będzie nam zimno, chyba, że założymy rzeczywiście wybitnie lekkie i cienkie letnie buty biegowe, przy niższych temperaturach mogą się przydać grubsze [...]

zrezygnowałem z tego planu, dziękuje za radę. Stworzyłem inny plan o który chciałem zapytać się czy jest poprawny, dołożyłem do niego podciąganie na drążku podchwytem i wykonując to ćwiczenie 3 razy w tygodniu myślę że też zwiększę ilość podciągnięć. a mianowicie: PLAN FBW wykonywany 3 razy w tygodniu: Nogi - przysiad ze sztangą 3x Plecy - [...]

[...] pomogły. Trening który chcę robić pon- plecy+hiit wt- klatka+hiit środa- crossfit (WOD+rozciąganie) czwartek- barki +hiit piątek- biceps,triceps (chyba superserie) sobota- nogi Jeszcze nie wiem czy w czwartki robić barki czy razem z plecami, jakieś sugestie? Zmieniony przez - obi123 w dniu 2013-10-30 19:18:30 Zmieniony przez - obi123 w dniu [...]

Poczytałem sobie troszkę o wszystkim i tak jak wiśnia powiedział - nie będę stawiał na czyjś dziennik natomiast zainteresowało mnie FBW. Znalazłem jako taki plan który mi się spodobał. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3serie Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 [...]

No to tak: * NOGI (przysiady +10kg. 15-10-10-5) Nigdy nie miałem styczności z żadnymi ćwiczeniami na łydki czy uda, także to ćwiczenie dosyć mocno mi się odbija. * PLECY (podciągnięcia z podchwytem 7-6-6) a może jednak nie plecy? wyczytałem gdzieś, że podchwyt angażuje bardziej biceps aniżeli plecy - nie wiem ile w tym prawdy. a co do samego [...]

[...] + ściąganie sznurków wyciągu Górnego do pieczenia 2s kółko 3x +10powt wspięcia na palce siedząc jedna noga na zmianę 3s roooooozciaganie + praca talerzem DZIS ogień na nogi, bo Wypiłem wpb a nie było mma wiec musiałem wykorzystać potencjał jaki siedział Ogólnie wyrobiłam sie w godzinke ale tętno i zgrzany maxx Jedzonko: 2x kurczak Burger [...]

Trening jest zły.Nie łączy się klaty z nogami.Porównaj ilość serii na ręce i na nogi.Coś nie tak.Poczytaj na temat treningu i go zmień.

na klate podnoszę 30 kg, na biceps 25, na barki 25 , na plecy 25 , i przysiady i rozne cwiczenia ze sztanga na nogi to podnoszę 30 kg

Wiecej cwiczen na plecy i nogi. Nie rob MC bo Ci sie to odbije na kregoslupie w przyszlosci.

gogz Dobra już to wykreślam, ale czy mógłbyś, mogłabyś mi podać więcej ćwiczeń na plecy i na np. nogi bardzo Cię proszę.

Jak juz zaczynasz cwiczyc- cwicz cale cialo, w tym treningu nie widze plecow, nog i tricepsow Kup drazek, to nie duzy wydatek a bardzo sie przydaje, na nogi rob przysiady, wykroki no i wspiecia na palce, jesli mozesz to oczywiscie z ciezarem, na triceps tez jest gama cwiczen z hantlem np francuz siedzac czy nawet prostowanie przedramienia w [...]